你越“冻结”，你就越需要移动，但不要移动。冬季运动指南 →

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入冬后，天气突然变冷，昼夜温差变大。当“猫冬天”到来时，有些人发现很难保持自然的锻炼节奏。但俗话说：“冬天运动，冬天养生”。冬季运动有很多好处。它不仅可以增强耐寒能力，还可以增强免疫力。进行冬季运动时应该注意什么？整理这份《冬季运动指南》，提前做好准备，一起健康活跃！ ↓↓↓为什么冬天更适合锻炼？ ▶帮助燃烧脂肪。研究表明，寒冷的冬季环境可以刺激体内脂肪燃烧热量，从而促进脂肪燃烧，促进减肥。 ▶提高免疫力，冬季运动促进身体新陈代谢。当身体受到刺激时感冒后，血液中的抗病抗体增多，人体的抗病能力增强，不易患感冒、支气管炎、肺炎等疾病。 ▶减轻疲劳。适当的运动可以促进血液循环，增加大脑的供氧量，提高血管的弹性，缓解工作或学习带来的大脑疲劳，提高工作效率。 ▶促进钙的吸收。对于老年人来说，冬季户外运动可以享受阳光，促进体内钙的吸收，有效预防骨质疏松。充分热身，避免“大量出汗”。冬天不建议太剧烈的活动和过量的消耗。只要出一点汗，保持身体温暖，呼吸加快，就能获得健康益处。 ▶ 虽然很慢，但并不难。国家体育总局发布的《全民健康指南》指出，完整的体育运动活动应包括准备活动、基本活动和放松活动。尤其是在冬天，人体的肌肉变得比较僵硬。如果不进行必要的身体热身准备活动，运动损伤的可能性就会大大增加。运动前请逐渐热身5至10分钟，避免突然“用力过度”。活动肩膀、颈部、膝盖和脚踝并做一些伸展运动，可以有效预防运动相关损伤。锻炼后，花 5 到 10 分钟清洁肌肉，让肌肉放松。 ▶应该是温暖的，而不是寒冷的。冬季，早晨气温寒冷，空气湿度较高，很容易刺激呼吸系统和心血管系统，对老年人和慢性病患者危害尤其大。老年人和患有心脑血管疾病的人建议等到太阳升起、气温升高后再进行锻炼。最好的时间是从9点开始到上午 11 点。米。或下午 3 点至 5 点米。下雨、下雪或空气质量较差时应避免户外运动。可以选择室内散步、做有氧运动等活动来保证自己的安全。 ▶ 保护而不暴露。从秋季到冬季，早午温差变大。运动前，检查您的冬季服装、运动配件、鞋类和运动器材是否完好。户外运动时，穿轻便、柔软、宽松的衣服，避免太紧。一旦身体变暖并且开始出汗，就脱掉厚衣服。他提倡“洋葱穿法”（内层穿吸湿排汗的内衣，中层穿毛衣或羊毛保暖，外层穿防水防风的外套）。运动时，及时穿脱衣服，避免出汗、着凉。根据你的身体状况。感冒时要注意不要做剧烈运动。建议完全恢复后再开始运动。您应该选择什么冬季运动？慢跑 跑步正确可以改善心血管功能，提高人体免疫力。但为防止呼吸道损伤，不建议在空气质量较差或天气过冷的情况下长时间户外跑步。跑步时，可以同时用鼻子和嘴巴呼吸，但要注意嘴巴不要张得过大，以免大量冷空气进入肺部，造成负面影响。锻炼时始终注意身体的感受。如果您感到不适或疲劳，请及时调整。冬天游泳是合理的。冬季游泳可以增强免疫力，增强心血管功能，有益于呼吸系统，让人感觉良好，但也会引起感冒。ck和肺水。它还可能带来致命的风险，例如癌症、心脏病甚至溺水。如果您决定尝试冬泳，请务必考虑自己的健康并始终将安全放在第一位。冬季游泳前，要穿暖，做好防护措施，避免进入禁止游泳的水域。冬泳不适合以下人群： 除了在室外锻炼之外，还可以在室内做轻松舒适的运动，比如瑜伽。定期练习瑜伽是一种提高身体灵活性、力量和平衡性、减轻压力和焦虑、改善整体身心健康的运动形式。太极拳、八丹阵 对于老年人来说，建议以中低强度的有氧运动为主，选择快走、慢跑、太极拳、八丹阵等运动方式。国家紧急广播提醒我们，冬季运动有很多好处。注意温度c坚持锻炼，选择最适合自己的锻炼方法。一定要提前热身，保暖。来源：国家应急广播微信公众号