重力眼罩真的能“助眠”吗？基本原则不是指压。

重力眼罩真的能“助眠”吗？近日，一款名为重力眼罩的产品迅速走红各大电商平台，成为不少消费者追捧的“助眠药”。有卖家称，这款重力眼罩重约250克，可以准确按压清明穴位、印堂穴位等穴位，可以帮助人们更快更好地入睡。那么重力眼罩的基本原理是什么呢？科技日报记者采访了相关专家。基本原则是不压迫穴位。在电商平台上，不少卖家打出“精准按压穴位”等口号，鼓励消费者通过重力购买眼罩。许多消费者反映，使用重力眼罩后，入睡速度更快，睡眠质量也有一定程度的改善。但也有消费者表示改善睡眠效果并不明显，有的人用后感觉有点不舒服。据首都医科大学附属北京千年纪念医院眼科主任医师谢晓斌介绍，厂家宣传的“精准压力点”主要是营销说辞，重力眼罩的助眠原理并不是压力点。 “250克的重量分布在整个眼部区域，对单个穴位的刺激压力非常有限。”同时，谢晓斌表示，每个人面部骨骼和穴位的位置都不同，重力眼罩不能用力按压所有的穴位。既然重力眼罩并不依靠穴位按摩来辅助睡眠，为什么有些消费者使用后感觉睡眠质量有所改善呢？ “重力眼罩的助眠原理与近年来流行的重力毯等助眠产品类似“持续、均匀的压力刺激，刺激人体经络自发的感觉反应。”谢晓斌解释说，这种压力使人体分泌催产素等激素，使人放松、稳定，同时降低应激激素水平，帮助神经系统从交感神经“战斗或逃跑”模式切换到副交感神经“休息和消化”模式，这对于缓解焦虑、放松身体和精神状态有积极意义。然而，除此之外，有些人在佩戴重力眼罩时可能会感到收缩、受限或窒息。“250克的重力眼罩对某些人来说太重，这可能会导致面部不适，对眼球造成压力，影响翻身能力并扰乱睡眠。因此，有些人用后可能会感觉不舒服。”谢晓斌说，并不是对所有人都有效。“avity眼罩有一个功能。 “除了上面提到的压力刺激之外，它和普通眼罩一样，还能阻挡光线，营造黑暗的环境，促进褪黑素的自然分泌。”谢晓斌说。同时，戴上眼罩的动作成为“该睡觉了”的强烈心理信号，有助于建立条件性睡眠反射。此外，对于对光敏感的人来说，重力眼罩可以有效防止清晨和傍晚的光线干扰，保证睡眠的连续性。那么重力眼镜也可以用于睡眠吗？ “完全可以替代。”谢晓斌说，折叠一条柔软的毛巾盖住眼睛，轻轻地将手臂放在上面，可以模拟重力眼罩一样的轻柔压力，对帮助入睡、改善睡眠质量有一定的作用，但并不是对所有人都有效，所以其效果应该不会扩散得太大。奥宾补充说，如果睡眠障碍是由睡眠呼吸暂停等病理因素、焦虑或严重抑郁等心理因素、噪音或不舒服的床垫等环境因素引起的，佩戴重力眼罩并不能解决问题。改善你的梦想需要科学的方法。谢晓斌老师强调，对于确实入睡困难的人来说，最可靠的方法是从认知、行为、环境三个方面进行科学、全面的调整。在认知层面，要重视心理认知状态的调节。 “很多人难以入睡，因为他们的思绪在旋转，并且被各种担忧和担忧所困扰。”谢晓斌建议，睡前每小时花10分钟，写下明天的“忧虑清单”和“待办事项清单”，可以理清大脑中的“混乱”，减轻心理负担，使身体健康。心情更加放松，创造有利于入睡的心理条件。在行为层面，谢晓斌认为，“睡得更快更好”是一个需要系统性修复的过程，而不是瞬间的行动。例如，建立一致的睡眠时间表并为您的身体设置准确的“睡眠时钟”。睡前约 60 分钟远离蓝光设备，开始阅读纸质书、听轻音乐、冥想或其他放松活动，打造“关闭”仪式。我们秉承“不困就不睡”的原则，建立“床=睡眠”的牢固联系。如果您在上床后 20 至 30 分钟内仍不感到困倦，请尝试起床并进行放松活动，直到您感到困倦，然后再回到床上。在环境层面，要注意睡眠环境的准备。谢晓斌说，保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用黑色使用窗帘阻挡外界光线和使用耳塞减少噪音干扰是可行的策略。另外，选择床垫和舒适的枕头，可以为身体各部位提供良好的支撑，减轻压力，保证优质的睡眠环境。谢晓斌建议，患有严重睡眠障碍的人还可以在专家指导下采用刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松疗法等科学方法来改善睡眠。 （科技日报记者 韩素诗）
（编辑：何欣）